、杠铃训练,效果会更好。虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不必训练成军中运动员或大力士那种水平。
下肢的话,主要是深蹲和蛙跳,可以空手或负重来提升训练效果,非常简单。
腰力训练,这个非常重要,腰力也就是所谓的核心力量,对全身的力量都有一个综合统筹的效果。腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉。
这部分还包括腹肌力量的训练,尤其是菲利普的那套格斗术,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对不是进行专业格斗训练的人来说,腹肌力量的训练与否,对膝法的运用都没有太大影响。
但想要练好,这一块肯定不能忽略。
柔韧性训练也很重要。
这一部分的训练方法非常多,常规的压腿就可以达到目的。
如果是出于格斗方面的使用要求,那么不要求非得能达到横叉或者竖叉的程度,最起码也得做到正踢的时候能够提到正常人头部的高度。当然更高就没必要了,这毕竟是格斗,而不是耍杂技。
抗打击能力,这个就需要长时间培养了,主要还是依靠身上的肌肉群来减缓敌对方的攻击力,至于说武侠里那种靠自我打击类的方式来训练……到底有没有用不好说,反正肯特和菲利普都强烈反对这样的训练方法。
格斗术还有一个重要的指标,就是稳定性的训练。
主要指单腿站立及双腿站立的稳定性。
这个也很重要,换个简单的说法,其实就是下盘的稳定性,喜欢看武侠或类似影片的人应该都能理解,不管练什么武术,下盘都非常重要。
单腿稳定性的要求是在单腿站立的情况下,不负重可以坚持十五分钟。双腿站立的稳定性,则可以通过和朋友角力和摔跤来进行训练,其实没什么特别神秘的东西,这些都是很潜移默化的东西。
一天两天根本没任何效果,只有长年累月的坚持才能获得效果。
除了这些基础训练外,还有一些简单的格斗基础的训练。
比如说肯特提供的军用格斗术里,就包含了基本的拳法和腿法。
基本拳法主要训练前手直拳和后手勾拳这两种,简单直接威力不俗。
前手直拳的作用是在格斗中控制对手,攻击目标是对手双眼中的眉心处,而且是一直用手对着对方,用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。
后手勾拳的杀伤力就很大了,攻击对手的尾部或下巴,因为是用腰力的带动向斜上方猛地击打,所以攻击力极强,攻击目标又是人体相对来说脆弱的地方,所以往往能够一击决胜负。
至于说腿法,主要是侧踹、边腿和侧踢,也是最常见的招式,简单,但却非常实用,在实战中使用频率极高。
除此之外还有比较专业的肘法和膝法,这个是菲利普的事情了。
总之,这些训练计划列出来,满满当当一大张纸,而且还结合安楷每天的工作安排,进行了见缝插针般的布局,可以说一下子就把安楷的时间给安排得妥妥当当的。
安楷还能说什么?
肯特和菲利普这么上心,他总不能昨天晚上刚学出个样子,然后今天就立刻不想学习了吧。
更何况,他对格斗术确实是有些意动的,所以他没有多说什么,乖乖接受了这个训练计划。
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