摘要：通过对柔韧适能相关研究理论的阐述，总结了柔韧适能的训练方法及其在田径运动中的应用，最后提出柔韧适能训练应应具有“持久性”和训练应因人而异的观点，为科学训练提供一定的参考依据。

　　关键词：柔韧适能、训练方法、田径运动、应用

　　中图分类号：G843文献标识码：A文章编号：

　　柔韧适能虽然是健康体适能的重要组成部分，但与心肺适能、肌肉适能等成分相比，学术界对它的认识相对比较薄弱，特别是柔韧适能与健康的关系还有较大争议，但从训练和锻炼实践来看，柔韧适能对提高运动能力和预防损伤具有重要意义。因此，在田径运动训练中，进行必要的柔韧适能训练还是很有重要的。

　　1柔韧适能的概念

　　在体育科学中，柔韧适能（Flexibility）被定义为在不造成身体伤害的前提下．决定一个关节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统特征，又称柔韧性。早期的有关研究认为柔韧性有静态和动态两种表现形式，因而，使用静态柔韧性和动态柔韧性来区分这两种表现形式。

　　2决定柔韧适能的主要因素

　　关节的解剖结构是由先天或遗传决定的，而韧带、肌肉和肌腱的伸展性是可变的，从生物学反应与适应角度，柔韧适能主要受肌肉、肌腱和韧带中结缔组织的特性，以及肌肉和肌腱内的反射活动的影响。

　　3柔韧适能的训练方法

　　3.1柔韧适能训练方法的种类

　　柔韧适能训练主要通过伸展训练进行。伸展训练主要有五大类型：静态伸展、动态伸展、PNF、被动伸展和振摆伸展。其中，最普遍的是静态伸展。

　　静态伸展是指使肌肉在最大伸展位置上维持一定伸展时间的练习。

　　动态伸展是指在关节活动范围内进行与运动或活动项目相关的专门性伸展动作练习。

　　被动伸展是指在外力（人或器械）帮助下，在关节活动范围内进行安全的缓慢伸展。

　　PNF是指通过改变肢体关节活动范围，从而使收缩的肌肉得到牵伸的一种技术。它包括3种类型，即等长PNF、向心PNF与等长——向心PNF。

　　振摆伸展是指通过反弹力量摆动肢体达到关节活动范围的极限或不适位置的练习。

　　通常，每一种牵伸训练的时间不会超过5分钟，每一个特定肌肉群的训练不会超过15秒。进一步的研究表明，有规律的、剧烈的、不少于10分钟的牵伸训练能给神经肌肉腱单元带来较大的有益范围改变。

　　3.2柔韧适能训练的生理学基础

　　3.2.1关节的构造及其周圈组织的伸展性

　　关节活动幅度的大小，与关节的解剖结构特点、关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌健、肌肉和皮肤的伸展性

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